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吃面包不会胖的饮食妙招
  • 发布时间:2020-01-08
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  • 来源:面包不仅是一些人早餐的选择,也是一天中其他时间的面包。然而,如果你多吃面包,你很容易发胖。你能做什么?今天,每日养生编辑将向你介绍如何吃面包以免发胖。不要错过。

    吃面包的秘诀

    如何选择健康的面包。选择健康面包的正确方法是遵循“硬、轻、厚”三个原则。然而,中国人通常更喜欢“软、甜、薄”的面包。

    美味的面包害怕“冻结”。许多人不知道什么时候吃得更好,也不知道买回家后如何储存以保持“新鲜”。大多数人买了新鲜面包后会把它存放在冰箱里。面包冷藏后容易干燥、变硬和结渣。它的营养和味道不如室温下储存的好。研究表明,21℃-35℃是面包最适宜的贮藏温度。专家说,最好在两天内吃回买的面包,并且只需要在常温下封住袋口。如果你想储存一个多星期,你应该把它包得紧紧的,放在冰箱里。取出后,你可以用微波炉将其解冻至室温。它尝起来很新鲜。

    吐司,精致。有些人习惯于烘烤面包使其香脆。专家提醒,在烘焙馒头片和面包片时,必须控制好温度和时间。只需要一两分钟就能变黄。不要烤到颜色变成棕色和黑色,否则吃完后对健康不利。

    新鲜烘焙的面包不应该立即食用。新鲜出炉的面包看起来很新鲜,但是专家说任何发酵的食物都不能立即食用。刚出炉的面包仍在发酵,立即食用容易引起各种胃部不适症状。你只能在两个小时后吃它。有些人喜欢吃又大又软的面包,觉得味道很好。事实上,面包有一定程度的发酵。体积太大不一定意味着营养太多。

    吃面包,不要剥皮。面包烘烤时,面包皮上会产生并积聚一种物质,这种物质不仅能使面包皮变黑变甜,还能激活抑制自由基活性的酶,抗癌,延缓衰老。因此,最好吃带皮面包。

    面包

    想吃面包而不发胖,你应该怎么做?

    如何吃不含脂肪的面包

    不要在吐司上涂太多果酱。首先要注意与面包相配的配料。我们通常不喜欢白面包,所以我们添加不同种类的果酱并在上面做三明治。你在配料中添加的卡路里量也不同。吃饭时要特别注意。如果你不需要剧烈运动,你必须选择低卡路里的成分来吃。

    注意三明治里的材料。填充面包中的卡路里和脂肪含量很高,而百吉饼中的卡路里含量与同等重量的肋骨中的卡路里含量相同。如果你想减肥,最好少吃点。面包主要是全麦面包,因为它含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素。定期进食可以降低患心脏病和癌症的风险。如果你非常喜欢甜面包,你最好选择一勺果酱烤面包。每天两片烤面包涂上花生酱、黄油或一块低脂奶酪。喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如果可能,准备一些莴苣、西红柿和黄瓜和它们一起吃。热量适中,营养更加均衡。

    多喝点浓汤和蔬菜汤。由各种低热量蔬菜制成的厚肉蔬菜汤富含食物纤维。如果你多喝这种汤,你会减少面包的摄入量,还会吸收大量维生素和矿物质。

    将吐司烤脆。与白色软吐司相比,吃脆吐司自然会增加咀嚼次数。因为咀嚼(科学表明咀嚼有助于减肥)刺激饱腹感中枢神经,所以少量食用可以获得饱腹感。新鲜面包不应该立即食用,因为此时面包仍在发酵,很容易患胃病。面包烘烤后放至少两个小时更安全。

    吃含有膳食纤维的面包。胃不好的人不应该吃太多面包,因为面包中的酵母容易引起胃酸。食物纤维面包是一个很好的选择,因为食物纤维可以抑制体内糖和脂肪的吸收,防止肥胖。

    尝试面包方法来预防肥胖。

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