当前位置 > 首页 > 金融理财 > 正文

瑜伽练习十大实用技巧
  • 发布时间:2020-01-10
  • www.mumuumarket.com
  • 资料来源:“喜欢瑜伽的朋友们,今天在这里为你们准备的十种瑜伽实用技巧是练习瑜伽过程中要特别注意的技巧:

    瑜伽的意思是“结合”、“平衡”和“统一”。实践“它”不仅是理智的和情感的,也是理性的。瑜伽是一种让我们锻炼身体的运动。

    所有锻炼开始前都会有一些指导和预防措施,瑜伽也不例外。在这篇文章中,我们将讨论瑜伽练习中的一些预防措施以及为什么会有这些。

    1。做各种瑜伽练习时,你必须在极限边缘轻轻伸展身体,不要用力推拉。如果你超出了极限,这是一个错误的练习。

    这里有一个词可能不是每个人都清楚的。极限的边缘是什么?一套流行歌词说这是痛苦和快乐的。我向前伸展,直到我几乎无法忍受,但在伸展的极限,我感受到了运动的乐趣。照做就是了。如果你把它变成痛苦和折磨,它肯定不会起作用。我不能像老师那样用力拉,我的肌肉会撕裂和拉伤。如果你想往前走一点,你会感到疼痛。虽然我还是有点矮,但我感到痛苦和快乐,这是极限的边缘。温和的伸展运动,有控制的锻炼。不要推拉太多。瑜伽被认为是一项几千年来很少引起运动损伤的运动。但是现在,更多的人在瑜伽练习中受伤。瑜伽不好吗?不,是每个人都没有遵守游戏规则。注意,我们必须注意这个。做各种瑜伽练习时,必须在身体极限的边缘轻轻伸展身体,不要用力推拉。

    2。任何瑜伽都可能出现延迟性肌肉酸痛。如果练习后肌肉收紧疼痛,请进行适当的按摩和冰敷。

    什么是延迟性肌肉酸痛?它也被称为DOMS。它发生在锻炼12到48小时后。具体原因现在还不清楚,可能是由于剧烈运动后细胞和肌肉之间的摩擦导致细胞膜损伤引起的轻微炎症。通常,如果病情严重,可以适当按摩并敷上冰块。也就是说,如果你今天练完瑜伽后,明天肌肉酸痛得厉害,你不能匆忙敷热敷,而是需要适当的按摩和冰敷。

    3。空腹练瑜伽很容易。

    饭后三到四个小时,喝完液体后半个小时更好。否则,情况就不是这样了。

    我们看到了这个规则的原因。瑜伽的动作都是弯曲、拉伸、扭曲和推动。弯曲、拉伸、扭转和推动是瑜伽的特征。让我们做一个小实验:有一个装满东西的大塑料袋。当你扭动袋子时会发生什么?它会爆炸。如果我们的胃里装满食物,然后被挤压,只会给消化系统带来不必要的负担。如果我们碰巧把米粒塞进阑尾,我们会有大麻烦。这篇文章是从我们整体健康的角度来考虑的。因为它是从身体健康的角度来考虑的,所以没有必要武断。也就是说,你在这顿饭里只吃了一个苹果,所以你只需要它来消化它,你可以在胃空的时候练习。只要胃是空的,而且你不会立即跳上跳下导致胃下垂,或者容易导致食物进入非消化道,你就可以。

    喝水30分钟后练习。你是否觉得喝水后,不管你是跑步、运动还是不运动,你都会觉得你的胃像水袋一样“摇摆”。你会感到尴尬和不舒服,你的胃肠道也会感到不舒服,所以我们不应该在喝水后立即练习。如果你真的很渴,你可以小口啜饮,最好在60毫升以内。那我们再看一遍。练习中还有其他规定。不遵循这个例子意味着什么?这是因为我们的清洁工作。例如,哈达六业的尚卡普拉萨拉纳(Shang capra Salana),尚卡的做法需要大量的水。它用水来清洗你的肠道,并有特定的动作。因此,瑜伽练习中还有其他规定,但事实并非如此。此外,还有比克拉姆瑜伽练习。在整个练习过程中,大量的汗水被释放出来,水分流失太多。在练习中,你可以小口喝水。

    4。如果你在瑜伽练习中身体疲惫或颤抖,请立即恢复体力,不要坚持太多。

    5.如果你在瑜伽练习中感到关节发出轻微的“咔嗒”声,那就不要担心,这意味着你的身体开始放松。然而,这种情况经常在同一关节内反复出现一段时间,并伴有疼痛。请及时通知教练。

    6。如果在做某个姿势时身体的某个部位出现剧痛,请立即停止,只有在教练指导你之后才能做同样的姿势。如果疼痛持续,请短时间内不要这样做。

    7、做瑜伽练习时,请注意运动引起的身体感觉。每种姿势设定后,保持至少4秒钟。

    在瑜伽练习中,你应该专注于运动给你身体带来的感觉。事实上,它也应该属于移动冥想。因为我们可以这样定义冥想,当你的眼睛、耳朵、鼻子、舌头、身体、头脑和其他主流意识在你的意识控制下不断向一个方向流动时,冥想就形成了。当你练习时,完全吸引你注意力的是你的身体。当你专注于你的身体和肌肉的感觉时,你将更能听到你和你的身体之间的对话。你会对你的身体姿势感到舒适,你的身体动作会很快完成。通过专注于你的身体,你可以有效地感知到行动的效果,这样你的身体就可以被行动迅速引导向积极的方向。

    8。除非另有说明,否则在整个练习过程中,你应该用鼻子呼吸。

    人们生病是因为经络中的呼吸流动受到干扰。左子午线,月亮子午线,右子午线,太阳子午线,都从鼻孔开始,左子午线从左鼻孔开始,右子午线从右鼻孔开始。我们通过鼻子呼吸,这有助于呼吸在空气中顺畅进行。因此,如果没有特别的说明,那么我们应该在整个瑜伽练习中用鼻子呼吸。

    9。年纪很大或颈部、肩部、背部和腰部受伤的人,在决定是否开始瑜伽姿势之前,应该先征求医生或教练的意见。

    10。永远记住,每一次瑜伽练习都应该缓慢清晰,不要让你的身体失去惯性的控制。

    我想在这里给你讲一个小故事。有一个女人在打水。她去了佛陀那里。她对佛陀说,我听说你是个聪明人。你启发了许多人。我也想,但是我怎么才能开悟呢?佛陀说,你是做什么的?她说,我打水。佛陀告诉她,你已经把每一个打水的动作都弄清楚了。什么是清楚的?例如,当我们打水时,我们必须一个接一个地举起绳子吗?与我们所说的动作不同,这些步骤应该清晰和可控,我知道我一直在做什么。我不会让我的身体失控。据此,这名女子后来得到了明确的踢腿和启示。那么,如果我们有条不紊地采取明确的步骤来做事情,你认为会发生事故吗?我们通常什么时候容易受到攻击?当我走路时,我知道前面有雪。我小心翼翼,控制住自己,以免受伤。如果我不知道,雪刚刚过去,有人把西瓜皮扔在我脚下,你会怎么说?我不小心踩到了它,失去了控制。我们喜欢不喜欢自己做事情。如果我们不喜欢它,我们不应该这样对待我们的身体。在你快速、剧烈和不连贯的运动下,你的身体组织不能完全收缩或放松。这种结果肯定不是每个人都想要的。因此,这些步骤应该清晰、缓慢并且不伤害身体。

    youtube.com

    日期归档

    工人新村新闻网 版权所有© www.mumuumarket.com 技术支持:工人新村新闻网 | 网站地图