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好好学瑜伽 天天都健康
  • 发布时间:2020-01-12
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  • 学好瑜伽,每天保持健康

    2015

    [指南]学好瑜伽,每天保持健康。上班族和学生在社会群体中占很大比例,而且大多数人都是久坐不动的。慢慢会导致脊柱变形,压迫下背部肌肉,会导致背痛。许多研究表明瑜伽是缓解肌肉紧张最有效的方法。学好瑜伽,每天保持健康。

    学好瑜伽,每天保持健康

    1。猫伸展:这种姿势有助于提高颈部和脊柱的柔韧性。

    1。从小腿到大腿90度下跪,上身的前弓平行于地面,双手垂直于地面。

    然后抬起一只手,伸直到和肩膀一样高。

    2。吸气,试着抬头挺胸。

    3。尽可能完全扩张腹部,尽可能吸入足够的空气到肺部,屏住呼吸6秒钟。

    4。呼气,低下头(不要太低),弯腰,伸展脊柱,保持6秒钟。

    二。隆起:

    这个动作可以消除肩膀和上背部的僵硬。

    1。双脚并拢站立,或者分开半英尺宽,双手交叉放在身体前面,放松全身。

    2。吸气3秒钟,举起双臂,双手交叉,举过头顶。微微向后仰,抬头看着你的手,停6秒钟。(你不必屏住呼吸)。

    3。张开双臂,高至肩膀,停止6秒钟。

    4。吸气3秒钟,恢复双手交叉在头上的姿势。停止3秒钟。

    5。呼气3秒钟,放下双臂,回到起始位置。重复5次。

    好好学习瑜伽,每天保持健康

    学好瑜伽,每天保持健康

    这个动作可以伸展整个脊柱,放松背部肌肉。

    1。保持上身挺直,盘腿坐着。

    2。吸气3秒钟,同时向左和向右伸直手臂,掌心向上,从一侧抬起到头顶。

    3。呼气3秒钟,上身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,将上身转回原来的位置。

    4。呼气2秒钟,手掌向下,双臂从头顶放在身体两侧。

    注意:有严重心脏问题的人不能做这个动作。

    每日养生提供阅读“学好瑜伽,每天保持健康”。如果你喜欢这些分享的“学好瑜伽,天天健康”的内容,我希望你能通过“学好瑜伽,天天健康”找到健康的金钥匙。

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