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如何加速肌肉增长 给你八个诀窍
  • 发布时间:2020-01-11
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  • 降低运动速度

    如果你想获得肌肉增长,你最好能够降低水平推力。许多人太注重负重和快速完成动作,这会降低你动作的标准程度,降低你练习的效率。运动和肌肉控制的标准非常重要。肌肉生长的关键是器械对肌肉产生的张力程度。如果你减慢整个运动,就意味着你必须在整个过程中使用肌肉力量来控制运动的速度和幅度,从而在很大程度上增加肌肉张力,也就是说,更有效地促进肌肉生长。

    锻炼伙伴

    尤其是当你承受着沉重的负荷或锻炼到极限时,有一个陪伴的伙伴可以说对你大有裨益。如果你知道你得到了别人的支持,你会更加努力地工作,这样当你积累时间时,你会从锻炼中得到更多的好处。同时,陪你打破链条的小伙伴也能帮助你做一些具体的动作,鼓励你更加努力地锻炼。当你情绪消极时,你的伴侣也会鼓励你。

    增加卡路里摄入量

    肌肉增长并非没有原因。当你想有效塑造你的身体时,保持相应的卡路里摄入量是必要的。如果你想加速肌肉生长,那么你消耗的热量必须大于日常锻炼消耗的热量,这样才能促进你的肌肉生长。例如,在你计算了你的每日卡路里消耗量后,如果你想让整个过程更快,再摄入250卡路里或500卡路里。如果你发现一定范围内的热量对你的身体没有影响,你可以试着逐渐增加,直到你找到最适合自己的热量。

    知道你的极限

    另一个重要因素是知道你的极限在哪里。如果你不知道你能背多少重量,那么这也是一个问题。了解你各种运动的极限可以在你锻炼的时候帮你省去很多麻烦,并且可以让你的锻炼保持在适当的压力下,以防止你的肌肉适应你的锻炼,从而大大降低健身效果。如果你不知道你的极限,建议你在2-3个月内测试你的能力,也许你以前的体重不再能满足你现在的需求。

    健身记录

    每次记录你的健身情况非常重要。这次你做了多少练习,下次你能做得更多还是更好。随时调整你的健身计划是非常重要的。这是你肌肉生长的另一个保证。

    diet

    没有相应的“燃料”燃烧,怎么会有收获呢?在你健身前后,饮食对你的健康非常重要。一般来说,锻炼前1-2小时摄入约30g蛋白质。锻炼后,你还需要摄入20-30克蛋白质来促进肌肉合成。

    限制有氧运动

    有氧运动对提高你的耐力有很好的效果,但是如果你想获得身体的成长,大量的有氧运动只会适得其反。如果你想获得肌肉增长,试着减少有氧运动或降低有氧运动的强度。

    不要太依赖一种设备

    当你以多种方式锻炼时,你可以最大限度地提高你的肌肉增长。杠铃哑铃很好,但这并不意味着你不能用张紧器和其他设备锻炼。尽量避免过度依赖一种设备。

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